[...] waga niestety 82.5.... -0.5kg %-) ssanie dalej niesamowite. chyba będę jeszcze podbijał węgli ale zobaczymy co będzie przez tydzień/dwa z wagą i wg. zjem posiłek i za 30-40 min spokojnie moge jesć kolejny, brzuch też nie jest już taki "wywalony" jak był po każdym żarciu, nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związe z tym że zbiłęm troche [...]
[...] nieziemskie, a na koniec MC kulturystczny z max dopięciem łopatki i prostowników. Po treningu nie wiedziałem gdzie jestem - dosłownie, zbierałem się z siłowni chyba z 20 minut, w domu zjadłem co miałem zjesc i poszedłem w kimacza na 30 min. Trening był wczoraj rano, domsy już wieczorem łapały. Dziś jest masakra %-) Najgorzej jest u dołu [...]
[...] dałem 140g wegli a rano dałem gdzies ze 120g.Zaraz gdy wciąłęm szame potreningową udałem się troche pograć w siate na hali.Po tym bezposrednio oj**ałem sezamki i jakies 30 min 2 gołąbki%-).Na noc jeszcze wrzuce z 40g orzechów włoskich z twarogiem i powinno byc git. TRENING : PLECY+BIC MC: 1.75-10x 2-80-10x 3-85-6x 4-85-6x PODCIĄGANIE: [...]
[...] piekło opuszczałem bardzo powoli takze jutro moze zakwas 1 raz w zyciu bedzie 4.Tutaj tez piekło chociaz i unoszenie i opadanie było bardzo dynamiczne Po treningu 23,30 min aero w tym 5 interwałów 15/25 Relacja Trening barków jakich mało Piekło niesamowicie w fazie opuszczania...a w opadzie machne 10kg co by własnie opuszczac powoli Ogólnie [...]
[...] 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - [...]
Detoxu dzien 3ci weszło max 2 kg i na sama mysl mnie mdli. Samopoczucie dobre Machnełam dziś lekki trening na Orbim - 10min i biezni - 20 min. Jutro mam w planach normalny siłowy więc nie wiem czy pociągne 3-ci dzien jabłek. Decyzje podejme rano
[...] Pika nie doczytałam ______________- T1d2 CZWARTEK TRENING plecy + biceps 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 2.uginanie ramion ze sztangą + 30 min rozciągania Dziś już zaczaiłam o co chodzi. Ciężar w ostatniej serii maksymalny jaki mogłam wycisnąć na 3 powtórzenia. Bolą mnie barki (miałam problem z ściągnięciem [...]
[...] 8 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12 A prostowanie drążka podchwytem 3 x 10 B prostowanie nachwytem 3 x 12 wszystko na 15kg Franc za głowe lezac 3 x 10 3 x 10 x 35kg + aero 25min + aero wieczorem 20 min Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=7DvQPgJ8QPE&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych, 250g fileta [...]
[...] /12x50 A) Sciąganie chwytu V wyc.gornego tylem do wyciągu 2 x 15 x 40kg + ost seria drop: 15x40 + 15x20kg B) Pullover z linkami 2x15 + 1s drop: 15x15kg + 5kg x 30p Aero: 60 min po treningu niestety nie dalem rayd inaczej Filmy/Zdjecia: Podciaganie +10kg https://www.youtube.com/watch?v=jMWoB8UzZJg&feature=youtu.be Wiosło 1s [...]
[...] chciało mi sie zakładać duzo ciezaru na sztange czy kombinować coś wiec pomyslalem ze dropset bedzie dobrym wyjsciem... I akurat tak się tez zlozylo że zaraz po treningu (15 min po) zaczałem czit meala, trwał on 80min łącznie %-) nażarłem się niemiłosiernie a oto co polecało z przybliżonymi kcal pizza ~ 1500kcal / 160ww / 70 fat 7days ~ 330kcal [...]
[...] A) Podciąganie do klatki sztangi szeroko 3 x 15-12 x 40kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 20 x 7kg Unoszenie na bok 3 x 30 x 5kg Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + aero 10 min przed (dojazd) 30min po Filmy: ostatnia seria laczona https://www.youtube.com/watch?v=cAP1dURDHUE&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Przed tą serią ustawiłem w aparacie jakąś [...]
[...] || do klatki wyc gornego 3 x 15 x 45kg B) Pullover z linkami wyc gornego 3 x 20 x 15kg + szrugsy ze sztangą po 15p 60-80-100-130 + regres wąsko rece: 60 x 25p x 2s + aero 30 min po 15 stacjonarny i 15 normalny jako powrót do domu %-) Filmy: Miałby być foty z podsumowania miesiąca masy ale cykac te foty, potem wybierac ktore sie nadają itp... a [...]
może ja w czymś pomoge? trening KB wygląda mniejwięcej tak: na początku jest rozgrzewka trwająca do 20 min. która może być poprzedzona grą w noge albo kosza (oczywiście z innymi zasadami niż w normalnej nodze lub koszu). W czasie rozgrzewki wykonywaną są ćwiczenia rozciągające(wymachy) wytrzymałościowe(bieganie) wzmacniające(brzuszki, pompki) no i [...]
[...] powtórzeń w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i podchwytem - martwy ciąg z obciążeniem, wiosła, podrzuty - triceps albo [...]
[...] Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego (zdjecie), ale nie jestem zachwycony. Ugrillowanie szaszłyków z kurczaka zajęło mi 35 min. Cały czas się skubany włącza i wyłącza... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41904975be774228863e59ed38dd4c00.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd43bdd9deb4b278f3bcf7fdaf4408c.JPG [...]
[...] czyściutko. Przyjąłem 140 kcal więcej, ale zrobiłem dodatkowe aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785799bb430d4a17a93a7a46e95679a4.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano [...]
[...] warstwa owoców) do tego 30g orzechów brazylijskich: 393 kcal/42B/1T/54W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/699be9a97c1b49c08526c31e7c9779a8.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano [...]
[...] 3.hammer doł klaty 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciag dolny unoszenie linek 3 serie /SFD/Images/2016/9/12/229b4d5420224ba181c7dfa6dff23f42.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/12/853a2ae56a694662a19de7adbc8ef73c.jpg /SFD/Images/2016/9/12/c9f9c2c37d634686afd925c674413462.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
